| 南瓜燕麦藜麦捞热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 15千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 大米 | 克 | 59千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 燕麦 | 克 | 39千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 藜麦 | 克 | 37千卡 | 368千卡 | 14.12克 | 6.07克 |
| 总量 | 105克 | 南瓜燕麦藜麦捞热量/卡路里150千卡 | |||
 热量150千卡，相当于变式平板支撑21分钟消耗的热量...420 | |||||
南瓜燕麦藜麦捞的做法共10个步骤
食材主料/辅料
南瓜（70克）、大米（15克）、燕麦（10克）、藜麦（10克）、清水（适量）
1/10. 准备食材。藜麦需要提前浸泡6小时以上，宝宝比较容易消化。
2/10. 南瓜去皮切成小块。
3/10. 奶锅煮水，水开后放入大米，跟煮粥的程序一样哈。水开后小火加盖煮粥，盖子留一道缝，否则容易溢锅。
4/10. 再来一个奶锅，把藜麦放进去煮。藜麦需要煮15分钟。
5/10. 粥煮二十分钟以后，赶脚粥有点开始有点发粘的时候，倒入南瓜块，搅拌均匀。
6/10. 再倒入燕麦片，搅拌均匀，继续同煮。
7/10. 粥煮好后，倒入搅拌机或者辅食机，搅拌成细腻的糊糊。将打好的糊糊先倒入碗中。
8/10. 藜麦煮好后用滤网捞出来。
9/10. 将藜麦倒入南瓜糊糊里。
10/10. 搅拌均匀就可以给宝宝吃啦！甜甜的南瓜混合着清香的藜麦，宝宝超爱喝哦~
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、预防高血压、驱蛔虫等功效；可与红豆、薏米、虾皮搭配；与大闸蟹、梭子蟹、油菜相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、缓解胃痛、清肺等功效；可与桂圆、桂圆肉、胡萝卜搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补充钙质、预防糖尿病、延年益寿等功效；可与小米、南瓜、皮皮虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
藜麦的热量368千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥、抗癌、增强免疫力等功效；
清水的热量1千卡（每100克）；
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营养信息
- 南瓜燕麦藜麦捞热量150 千卡
- 脂肪17.97 克
- 蛋白质38.81 克
- 碳水化合物213.429999 克
- 钠13.8 毫克
- 钙967 毫克
- 铁57.19 毫克
- 钾1522 毫克