| 营养早餐三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | 12.8克 | 11.1克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 洋葱圈 | 克 | 50千卡 | 332千卡 | 4.46克 | 18.69克 |
| 总量 | 801克 | 营养早餐三明治热量/卡路里961千卡 | |||
 热量961千卡，相当于赛艇80分钟消耗的热量...720 | |||||
营养早餐三明治的做法共8个步骤
食材主料/辅料
方形面包片（适4片）、鸡胸肉（2片）、鹌鹑蛋（9个）、洋葱圈（4个）、黄瓜（半棵）
1/8. 洋葱圈煎鹌鹑蛋
2/8. 鸡胸肉两片，?胡椒粉?盐?料酒?生抽。腌制十分钟。
3/8. 放到平锅里煎。
4/8. 把腌制的酱汁浇在鸡肉上，鸡胸煎至两面金黄色。
5/8. 煎好的鸡胸肉片成薄片。
6/8. 一个面包片摆上黄瓜片、洋葱圈、鸡肉片！
7/8. 一个面包片摆上黄瓜片、洋葱圈、鸡肉片！
8/8. 三明治！三明治！三明治！
食材功效信息
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有活血脉、益气、益五脏等功效；可与茼蒿、油菜、板栗搭配；与鲍鱼、糯米、兔肉相克，同食可能会引起不适；
鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防过敏、缓解失眠、养颜等功效；可与韭菜搭配；与猪肝、香菇相克，同食可能会引起不适；
洋葱圈的热量332千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、清热利水、降血糖等功效；可与黑木耳、墨鱼、蜂蜜搭配；与火龙果、油菜、金樱子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养早餐三明治热量961 千卡
- 脂肪30.89 克
- 蛋白质37.46 克
- 碳水化合物45.24 克
- 钠663.9 毫克
- 钙162 毫克
- 铁5.32 毫克
- 钾734 毫克