| 南瓜山药糯米糊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 山药 | 克 | 34千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 糯米 | 克 | 213千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 252克 | 南瓜山药糯米糊热量/卡路里352千卡 | |||
 热量352千卡，相当于俯卧撑44分钟消耗的热量...480 | |||||
南瓜山药糯米糊的做法共6个步骤
食材主料/辅料
南瓜（100克）、山药（60克）、糯米（60克）、枸杞（适量）
1/6. 准备材料
2/6. 将材料洗净后倒入豆浆机中。
3/6. 倒入水，盖住最低水位线。
4/6. 启动豆浆机的米糊功能。
5/6. 美味的米糊完成啦，浓浓的南瓜味不加糖就很甜了，特别喜欢这个味道。（如果家里豆浆机有预约功能，可以提前一晚预约，这样早上起床能喝到。）
6/6. 细滑的米糊比较容易消化，营养吸引更全面，开启神清气爽的一天！
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、驱蛔虫、解鸦片毒等功效；可与排骨、猪肉、薏米搭配；与上海青、北极虾、基围虾相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补脾、长志安神、益胃补肾等功效；可与莲子、银耳、韭菜籽搭配；与甘遂、鱼肉、藻类相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补虚、健脾暖胃、护发明目等功效；可与枣（鲜）、桑葚、乌鸡搭配；与鸡胸脯肉、苹果、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有滋肾、养血、降血糖等功效；可与山楂干、青蟹、决明子搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜山药糯米糊热量352 千卡
- 脂肪2.4 克
- 蛋白质22.8 克
- 碳水化合物162.8 克
- 钠278.5 毫克
- 钙99 毫克
- 铁8.6 毫克
- 钾868 毫克