| 酸奶黑米水果饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 白米 | 克 | 581千卡 | 361千卡 | 6.6克 | 0.8克 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 奇异果 | 克 | 186千卡 | 56千卡 | 0.8克 | 0.56克 |
| 总量 | 1012克 | 酸奶黑米水果饭热量/卡路里1323千卡 | |||
 热量1323千卡，相当于跳舞276分钟消耗的热量...288 | |||||
酸奶黑米水果饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
黑米（适量）、白米（适量）、苹果（适量）、奇异果（适量）、酸奶（适量）
1/9. 黑米与白米洗净，浸泡四个小时以上，大米可以不用泡，我泡了一夜，然后入电饭煲煮。
2/9. 煮好的黑米，盛在小碗中，压实（喜欢甜的人可以在黑米中放入白糖，但是我一想到我的水桶腰与大象腿，这个邪恶的想法，就此打住）。
3/9. 倒扣在盘中。
4/9. 奇异果，苹果，酸奶
5/9. 苹果与奇异果切成自己喜欢的形状
6/9. 把苹果片与奇异果片摆在盘子上
7/9. 在边上淋上酸奶，这时已经很漂亮了。
8/9. 再把剩余的酸奶倒在黑米上。
9/9. 看看漂亮吗。
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有增加食欲、健脾养胃、滑涩补精等功效；可与粳米、大米、红豆搭配；
白米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、防癌、安眠等功效；可与银耳、大麦、芦荟搭配；与糯米、胡萝卜、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
奇异果的热量56千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、促进消化、降低胆固醇等功效；可与橙子、酸奶、生姜搭配；与动物内脏、牛奶、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、抗癌、帮助消化等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、黄豆、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 酸奶黑米水果饭热量1323 千卡
- 脂肪6.76 克
- 蛋白质19.5 克
- 碳水化合物201.63 克
- 钠89.5 毫克
- 钙210 毫克
- 铁5 毫克
- 钾969 毫克