| 豆浆燕麦配烤蔬菜水波蛋热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 燕麦 | 克 | 117千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 豆浆 | 克 | 16千卡 | 16千卡 | 1.8克 | 0.7克 |
| 夏威夷果 | 克 | 72千卡 | 719千卡 | 9克 | 74克 |
| 小胡萝卜 | 克 | 52千卡 | 35千卡 | 0.64克 | 0.13克 |
| 蔓越莓干 | 克 | 37千卡 | 368千卡 | 0.53克 | 1.58克 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 花菜 | 克 | 10千卡 | 20千卡 | 3.20克 | 0.40克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 红椒 | 克 | 138千卡 | 212千卡 | 15克 | 12克 |
| 总量 | 867克 | 豆浆燕麦配烤蔬菜水波蛋热量/卡路里620千卡 | |||
 热量620千卡，相当于漂流124分钟消耗的热量...300 | |||||
豆浆燕麦配烤蔬菜水波蛋的做法共10个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（1个）、豆浆燕麦杯：（适量）、燕麦（30克）、豆浆（100克）、苹果脆片（10克）、蔓越莓干（10克）、夏威夷果（10克）、烤蔬菜：（适量）、小洋葱（2头）、整头蒜（2头）、小胡萝卜（5根）、青椒（半个）、红椒（半个）、圆蘑菇（4个）、花菜（50克）、番茄（5个）
1/10. 烤蔬菜：把所有蔬菜洗干净，须切块的切块，厨房用纸擦干净放在锡纸烤盘中
2/10. 橄榄油均匀刷在蔬菜上，撒海盐和胡椒粉
3/10. 烤箱200度预热，把蔬菜放进去烤25-30分钟
4/10. 水波蛋：水烧到冒小气泡
5/10. 用筷子搅出漩涡然后下入鸡蛋调整蛋白造型，我这个有点飞掉啦，基本蛋白固定了就取出备用
6/10. 烤蔬菜期间准备豆浆燕麦杯的食材，家里没有豆浆机就用外面买来的，现在是冷的一会加热
7/10. 蔬菜烤好取出装盘
8/10. 豆浆烧热浇在燕麦上，加脆果片、蔓越莓干、夏威夷果
9/10. 最后把水波蛋放在烤蔬菜上
10/10. 水波蛋上淋一点点酱油或者海盐胡椒调味，就可以享用丰盛的早餐啦
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、滋阴润燥、养血发胎等功效；可与香椿、西红柿、青椒搭配；与茶叶、柿子、消炎片相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有脂肪肝、通便、补钙等功效；可与南瓜、对虾、河虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
豆浆的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通淋、预防高血压、生津解渴等功效；可与莲子、胡萝卜、核桃搭配；与山竹、桔子、鹌鹑蛋相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有延缓衰老、护眼明目、美容养颜等功效；
夏威夷果的热量719千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低心脏病、美容护肤、降血脂等功效；
你可能还喜欢
营养信息
- 豆浆燕麦配烤蔬菜水波蛋热量620 千卡
- 脂肪105.62 克
- 蛋白质61.52 克
- 碳水化合物236.169999 克
- 钠350.2 毫克
- 钙348.5 毫克
- 铁35.86 毫克
- 钾2442 毫克