| 早餐坚果燕麦脆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 腰果 | 克 | 1548千卡 | 553千卡 | 18.22克 | 43.85克 |
| 瓜子 | 克 | 1230千卡 | 615千卡 | 19.1克 | 53.4克 |
| 大枣 | 克 | 237千卡 | 79千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 玉米油 | 克 | 537千卡 | 895千卡 | 0克 | 99.2克 |
| 蔓越莓干 | 克 | 736千卡 | 368千卡 | 0.53克 | 1.58克 |
| 总量 | 1040克 | 早餐坚果燕麦脆热量/卡路里4288千卡 | |||
 热量4288千卡，相当于穿衣服2144分钟消耗的热量...120 | |||||
早餐坚果燕麦脆的做法共12个步骤
食材主料/辅料
即食燕麦片（500克）、腰果（280克）、瓜子（200克）、蒜味花生（340克）、蔓越莓干（200克）、大枣（300克）、玉米油（60克）
1/12. 食材组合，花生和瓜子是我跟老爸耗时一下午手剥的，主要他老人家的功劳。新疆大枣洗净晾干切丁。
2/12. 腰果、花生、蔓越莓切开。160度预热
3/12. 燕麦均匀拌入食用油，平铺在烤盘里，放入预热好的烤箱里烤15分钟，期间取出翻拌一次。
4/12. 15分钟后放入花生仁和瓜子仁，搅拌均匀。
5/12. 继续烤10分钟
6/12. 放入腰果和枣丁，烤15分钟
7/12. 期间把腰果和枣丁拌匀，最后五分钟放入蔓越莓干
8/12. 取出后彻底晾干，避免有潮气，我晾了一整晚
9/12. 装入容器
10/12. 麦片酥脆，果干也脆脆的
11/12. 浇上安慕希
12/12. 味道非常棒，可以做为早餐和加餐。
食材功效信息
腰果的热量553千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有润肠通便、延缓衰老、保护心血管等功效；可与莲子、茯苓、芡实搭配；与虾仁相克，同食可能会引起不适；
瓜子的热量615千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、提高免疫力、防衰老等功效；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有延缓衰老、护眼明目、美容养颜等功效；
大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消除疲劳、益颜美容、可补气养血等功效；可与山药、面条、花生搭配；与鱼肉、虾皮、玄参相克，同食可能会引起不适；
玉米油的热量895千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素E；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有美容、美容养颜、抗衰老等功效；
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营养信息
- 早餐坚果燕麦脆热量4288 千卡
- 脂肪198.23 克
- 蛋白质39.05 克
- 碳水化合物154.46 克
- 钠21.4 毫克
- 钙174 毫克
- 铁11.46 毫克
- 钾1459 毫克