| 米饭三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 230千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 200克 | 米饭三明治热量/卡路里230千卡 | |||
 热量230千卡，相当于开货车35分钟消耗的热量...390 | |||||
米饭三明治的做法共9个步骤
食材主料/辅料
米饭（200克）、鸡蛋（一个）、生菜（适量）、沙拉酱（适量）、海苔（两片）、鸡小胸（一块）
1/9. 海苔下面放保鲜膜，在海苔中间铺一层米饭
2/9. 米饭上抹上沙拉酱或者放一片芝士，将煎好的鸡蛋放上
3/9. 放上生菜，再抹一层沙拉酱或者一片芝士
4/9. 鸡小胸一块，肉切成两片但不要切断，使其成片用料酒生抽胡椒腌五分钟，和前面的鸡蛋一起煎好。这放上煎好的鸡小胸
5/9. 再铺上一层米饭
6/9. 上面盖一片海苔
7/9. 将保鲜膜四角提起向中心靠拢，一定收紧再收紧，使饭团牢牢固定在一起
8/9. 海苔软化后一分为二切开
9/9. 开吃
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、止渴、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 米饭三明治热量230 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质3 克
- 碳水化合物26 克
- 钠62 毫克
- 钙7 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾30 毫克