| 酸奶豆腐提拉米苏热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 豆腐 | 克 | 162千卡 | 81千卡 | 8.1克 | 3.7克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 酸奶 | 克 | 166千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 总量 | 473克 | 酸奶豆腐提拉米苏热量/卡路里375千卡 | |||
 热量375千卡，相当于弹风琴150分钟消耗的热量...150 | |||||
酸奶豆腐提拉米苏的做法共6个步骤
食材主料/辅料
豆腐（200克）、牛奶（10毫升）、酸奶（160克）、奥利奥（100克）、可可粉（l两大勺）、柠檬（1个）
1/6. 奥利奥100g去除夹心
2/6. 加入10ml牛奶并捣碎
3/6. 豆腐去除水分
4/6. 豆腐200g、酸奶160g、柠檬汁少许，混合搅拌均匀
5/6. 逐层铺好豆腐酸奶混合物，巧克力饼干碎，撒上可可粉，放入冰箱冷藏30分钟
6/6. 取出即可享用低脂健康的酸奶豆腐提拉米苏
食材功效信息
豆腐的热量81千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、补中益气、清热解毒等功效；可与金枪鱼、韭菜、羊肉搭配；与蜂蜜、茭白、菠菜相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、预防骨质疏松、治疗便秘等功效；可与桃、香蕉、草莓搭配；与香椿、桔子、巧克力相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有明目、健发、提高免疫力等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、香蕉、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 酸奶豆腐提拉米苏热量375 千卡
- 脂肪9.6 克
- 蛋白质17.41 克
- 碳水化合物27.3 克
- 钠84.2 毫克
- 钙584 毫克
- 铁2.33 毫克
- 钾573 毫克