| 青菜炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 蛋 | 克 | 85千卡 | 167千卡 | 11.09克 | 12.21克 |
| 总量 | 526克 | 青菜炒饭热量/卡路里408千卡 | |||
 热量408千卡，相当于循环训练51分钟消耗的热量...480 | |||||
青菜炒饭的做法共12个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、青菜（适量）、蛋（适量）、葱白（适量）、盐（适量）、食用油（适量）、酱油（适量）
1/12. 青菜少许，蛋一个，米饭一碗。
2/12. 备好的青菜清洗切碎，切点葱白。
3/12. 蛋打成蛋液。
4/12. 锅烧油放进葱白加盐炒片刻，将蛋液倒进锅里。
5/12. 炒散炒熟出锅待用。
6/12. 另放油，放进切好的青菜加盐炒匀。
7/12. 炒熟。
8/12. 倒进米饭，炒散。
9/12. 再放进炒好的葱白炒蛋翻炒片刻。
10/12. 淋上酱油。
11/12. 炒匀即可出锅。
12/12. 炒好的青菜炒饭。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、和五脏、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有镇咳、利尿、止渴等功效；可与辣椒、猪肉、虾皮搭配；与黄瓜、秋黄瓜、兔肉相克，同食可能会引起不适；
蛋的热量167千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
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营养信息
- 青菜炒饭热量408 千卡
- 脂肪12.81 克
- 蛋白质15.59 克
- 碳水化合物30.9 克
- 钠415.5 毫克
- 钙168 毫克
- 铁4.4 毫克
- 钾346 毫克