| 牛油果酱油拌饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 总量 | 463克 | 牛油果酱油拌饭热量/卡路里693千卡 | |||
 热量693千卡，相当于减肥操116分钟消耗的热量...360 | |||||
牛油果酱油拌饭的做法共11个步骤
食材主料/辅料
牛油果（一个）、米饭（一碗）、肉松（少许）、西蓝花（两朵）、酱油（少许）
1/11. 食材准备完毕。
2/11. 牛油果对半切开后，一半切小粒。
3/11. 用勺子将牛油果压成泥，不用太碎，带些许颗粒口感更好。
4/11. 将一部分牛油果拌入米饭，搅拌均匀。
5/11. 可以用热水焯熟几粒西蓝花，一起拌入米饭中。
6/11. 加入一些肉松，稍微搅拌一下。
7/11. 剩余的半个牛油果切片。
8/11. 将牛油果放在米饭上。
9/11. 剩余的牛油果泥铺在米饭上。
10/11. 加上肉松，淋上酱油。
11/11. 加一朵西蓝花，就完成了，吃的时候记得拌匀哦。
食材功效信息
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有治疗便秘、血管畸形、退热等功效；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、补中益气、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补钙、补虚、解热毒等功效；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有促进食欲、增进食欲、提鲜等功效；
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营养信息
- 牛油果酱油拌饭热量693 千卡
- 脂肪24.06 克
- 蛋白质32.6 克
- 碳水化合物74.63 克
- 钠5826 毫克
- 钙85 毫克
- 铁10.45 毫克
- 钾852 毫克