| 牛油果鸡饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸 | 克 | 204千卡 | 80千卡 | 16.8克 | 0.39克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 五香粉 | 克 | 21千卡 | 296千卡 | 10.4克 | 2.12克 |
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | 0.3克 | 0克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 姜 | 克 | 14千卡 | 46千卡 | 1.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 940克 | 牛油果鸡饭热量/卡路里966千卡 | |||
 热量966千卡，相当于搬东西386分钟消耗的热量...150 | |||||
牛油果鸡饭的做法共11个步骤
食材主料/辅料
鸡胸（1块）、生抽（2大勺约20克）、蜂蜜（2大勺约30克）、料酒（1大勺约8克）、五香粉（1小勺约8克）、水（适量）、米饭（适量）、牛油果（1个）、姜（1小块）
1/11. 首先把姜搓成姜末备用。
2/11. 在鸡胸里加入两大勺生抽，一大勺料酒，两大勺蜂蜜，姜末和适量五香粉。
3/11. 用手给鸡胸按摩一下帮助入味，然后腌制半个小时以上。
4/11. 锅里倒油烧热，把腌好的鸡胸两面煎一下
5/11. 加入适量的水把鸡胸焖熟透。
6/11. 把煎好的鸡胸夹出来
7/11. 在锅里倒入刚才腌鸡胸的汁，小火煮沸。
8/11. 牛油果切片盖在米饭上，鸡胸切大块也盖在米饭上。
9/11. 淋上酱汁撒上白芝麻就完成了。
10/11. 牛油果和鸡胸一起送进嘴巴里，真的是非常的特别，再来一口渗入酱汁的白米饭，好吃停不下来哦。
11/11. 以上就是今天的食谱，谢谢你的收看
食材功效信息
鸡胸的热量80千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增进食欲、降低胆固醇等功效；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护肝脏、增强抵抗力、促进睡眠等功效；可与牛奶、鸭梨、桑葚搭配；与豆腐花、洋葱、腐竹相克，同食可能会引起不适；
料酒的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除去膻腥气、补充氨基酸、调味等功效；
五香粉的热量296千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脾温中、消炎利尿等功效；
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营养信息
- 牛油果鸡饭热量966 千卡
- 脂肪20.07 克
- 蛋白质39 克
- 碳水化合物207.39 克
- 钠1399.2 毫克
- 钙333 毫克
- 铁18.96 毫克
- 钾1227 毫克