| 香煎龙利鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 龙利鱼 | 克 | 208千卡 | 83千卡 | 17.7克 | 1.4克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | 6.71克 | 13.29克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 418克 | 香煎龙利鱼热量/卡路里281千卡 | |||
 热量281千卡，相当于打牌187分钟消耗的热量...90 | |||||
香煎龙利鱼的做法共5个步骤
食材主料/辅料
龙利鱼（250克）、黑胡椒（根据个人口味）、蚝油（半勺）、生抽（二勺）、青椒（两个）、盐（少许）
1/5. 龙利鱼解冻沥干水，切小块。
2/5. 龙利鱼放生抽、蚝油、胡椒粉，少许盐拌匀腌制15分钟。
3/5. 平底锅里加入适量油放入龙利鱼，小火煎至两面焦黄。
4/5. 青椒切块放入。
5/5. 青椒炒熟后装盘。
食材功效信息
龙利鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防心脑血管疾病、保护视力等功效；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有防腐抑菌、促消化、促进消化等功效；
蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有帮助消化、提鲜、促进消化等功效；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增进食欲、降低胆固醇等功效；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有缓解疲劳、镇痛、挡辐射等功效；可与鸡蛋、糙米、鸡翅搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 香煎龙利鱼热量281 千卡
- 脂肪19 克
- 蛋白质36.58 克
- 碳水化合物30.26 克
- 钠12166.8 毫克
- 钙372 毫克
- 铁6.52 毫克
- 钾629 毫克