| 沼三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 卷心菜 | 克 | 45千卡 | 22千卡 | 1.5克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 甜玉米粒 | 克 | 65千卡 | 61千卡 | 1.95克 | 0.77克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 总量 | 601克 | 沼三明治热量/卡路里615千卡 | |||
 热量615千卡，相当于板球123分钟消耗的热量...300 | |||||
沼三明治的做法共14个步骤
食材主料/辅料
1/14. 准备食材。买了好利来的全麦吐司切片。
2/14. 将全麦吐司切片放在平底锅中小火烘脆。（根据个人喜好，这步可以省略）
3/14. 卷心菜洗净（叶子在淡盐水中浸泡5-10分钟，然后冲洗干净）切丝，胡萝卜洗净去皮，切丝，和甜玉米粒一起用适量的沙拉或者千岛酱（自己喜欢的任何酱都可以）拌均匀。
4/14. 鸡蛋煮熟，切片。
5/14. 可以在拌好的卷心菜沙拉中根据个人口味加一点黑胡椒和海盐。
6/14. 在吐司片上涂抹适量的番茄酱。
7/14. 在涂抹好番茄酱的吐司片上均匀铺上一层卷心菜沙拉。
8/14. 在卷心菜沙拉上铺上鸡蛋片。
9/14. 在鸡蛋片上再铺一层卷心菜沙拉。
10/14. 用保鲜膜裹紧。
11/14. 从中间切开即可。
12/14. 用保鲜膜包裹的三明治非常适合春游外出时带着，吃起来极为方便。
13/14. 再配上一杯酸奶，几颗坚果，些许水果，就是能量满满的一餐。
14/14. 成品。
食材功效信息
全麦吐司的热量305千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、防细菌感染、滋阴润燥等功效；可与肥牛、桂圆、菠菜搭配；与鹅蛋、豆奶、田鸡相克，同食可能会引起不适；
卷心菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有杀菌、健胃消食、促消化等功效；可与辣椒、西红柿、樱桃番茄搭配；与肝脏、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、促进消化、防癌等功效；可与香菜、菠菜、大米搭配；与茼蒿、水萝卜、山药相克，同食可能会引起不适；
甜玉米粒的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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营养信息
- 沼三明治热量615 千卡
- 脂肪93.8 克
- 蛋白质25.92 克
- 碳水化合物59.46 克
- 钠40316.2 毫克
- 钙216 毫克
- 铁6.82 毫克
- 钾566 毫克