| 营养满分燕麦热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 198克 | 营养满分燕麦热量/卡路里386千卡 | |||
 热量386千卡，相当于打扫102分钟消耗的热量...228 | |||||
营养满分燕麦的做法共4个步骤
食材主料/辅料
燕麦片（1小包）、牛奶（适量）、桃（1个）、覆盆子（几个）、蔓越莓干（1勺）、葵花籽（1勺）、谷麦（2勺）、蜂蜜（可选）（0.5勺）
1/4. 头一晚在保鲜盒里放入1包（或任何你想吃的量）燕麦片（是不是速溶无所谓），加入适量牛奶，没过麦片即可。混合均匀后放冰箱过夜
2/4. 第二天早上，准备水果、坚果（我直接用的葵花籽和蔓越莓干的trail mixer），取一点谷麦（granola）掰碎
granola:一种用蜂蜜烤的麦片，比泡的燕麦脆，增加口感，估计就是燕麦棒吧。买不到也无所谓
3/4. 泡了一夜的燕麦加入半勺蜂蜜（可选），上面铺上水果、坚果、谷麦等即可。不想让娃吃凉的，就先微波炉把燕麦热一下。谷麦比较甜，我加得少，蜂蜜我也几乎没有加，因为我娃本来就不嫌弃燕麦没味
4/4. 可以叫娃来吃早饭啦
食材功效信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有通便、脂肪肝、缓解压力等功效；可与绿豆、香蕉、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防骨质疏松、润肠、改善睡眠等功效；可与草莓、木瓜、甘蔗搭配；与金桔、红糖、金针菇相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 营养满分燕麦热量386 千卡
- 脂肪11.2 克
- 蛋白质19.88 克
- 碳水化合物73.05 克
- 钠41.2 毫克
- 钙968 毫克
- 铁51.28 毫克
- 钾529 毫克