蛋黄紫菜包饭，简单超好吃的热量和减肥功效

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蛋黄紫菜包饭，简单超好吃热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
紫菜	克	8千卡	35千卡	5.81克	0.28克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
火腿肠	克	199千卡	212千卡	14克	10.4克
鸭蛋黄	克	548千卡	378千卡	14.5克	33.8克
香油	克	142千卡	886千卡	0克	100克
食盐	克	0千卡	1千卡	0克	0克
总量	663克	蛋黄紫菜包饭，简单超好吃热量/卡路里1066千卡
热量1066千卡，相当于壁排球152分钟消耗的热量...420

蛋黄紫菜包饭，简单超好吃的做法共4个步骤

热米饭（2小碗（2人份））、紫菜（3张）、胡萝卜（半根）、黄瓜（半根）、鸡蛋（1个）、火腿肠（半根）、鸭蛋黄（1.5个）、青醋（半汤匙（可少放或不放））、食盐（半茶匙）、香油（1.5汤匙）、芝麻（适量）、丘比特沙拉酱(蓝瓶)（适量）

1/4. 热米饭放盆中、加香油、青醋、熟芝麻、盐拌匀

2/4. 鸡蛋打匀，摊个薄饼，不要火太大，颜色金黄即可

3/4. 黄瓜、胡萝卜、火腿肠、鸡蛋薄饼改刀切成条状

4/4. 准备好寿司帘，紫菜放在帘上，将米饭均匀铺在紫菜上，再将黄瓜胡萝卜火腿鸭蛋碎沙拉铺在寿司一端，再从有食材这一端开始卷就可以了，剩下就是切好装盘啦

紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有化痰软坚、促进生长发育、清热利水等功效；可与虾仁、火腿、排骨搭配；与花菜、柿子相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、增加食欲、抗癌等功效；可与圆白菜、鲈鱼、西兰花搭配；与木瓜、冬虫夏草、红枣相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、降血糖、防酒精中毒等功效；可与墨鱼、鱿鱼、黑木耳搭配；与包菜、草莓、圣女果相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、解热烦、预防癌症等功效；可与生菜、羊排、菠菜搭配；与味精、菠萝、鹅相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、止消渴、滋肝阴等功效；