| 芙蓉鲜蔬肉肉汤快手汤羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | 12.5克 | 25.1克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | 12.8克 | 11.1克 |
| 水淀粉 | 克 | 22千卡 | 73千卡 | 0.24克 | 0.14克 |
| 总量 | 1003克 | 芙蓉鲜蔬肉肉汤快手汤羹热量/卡路里956千卡 | |||
 热量956千卡，相当于拉伸运动382分钟消耗的热量...150 | |||||
芙蓉鲜蔬肉肉汤快手汤羹的做法共12个步骤
食材主料/辅料
午餐肉（3块）、番茄（3个）、菠菜（3颗）、鹌鹑蛋（1个）、水淀粉（淀粉3 水12克）
1/12. 准备食材。可以先把水淀粉调好，我用了3g淀粉，12g水来配的。
2/12. 番茄切成宝宝可以接受的颗粒大小
3/12. 菠菜焯水15秒后，然后同样切碎成宝宝可以接受的颗粒大小。
4/12. 将午餐肉也切成颗粒状。
5/12. 预热下锅，然后倒入少量宝宝油。油温5、6成的时候先放入番茄翻炒。
6/12. 然后放入午餐肉颗粒继续炒吧
7/12. 倒入适量的水煮开。
8/12. 汤煮1分钟后，倒入菠菜，搅拌均匀。
9/12. 倒入水淀粉继续煮开。
10/12. 最后淋入鹌鹑蛋液，然后迅速用筷子或者铲子将蛋液搅散成蛋花即可关火。
11/12. 咕嘟咕嘟咕嘟还在冒泡....
12/12. 做法简单，而且颜色灰常有食欲哦！
食材功效信息
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、增强抗病能力、促进生长发育等功效；可与海带、花生、粉丝搭配；与鳝鱼、奶酪、虾皮相克，同食可能会引起不适；
鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有健脑、缓解失眠、养颜等功效；可与韭菜搭配；与香菇、猪肝相克，同食可能会引起不适；
水淀粉的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治便秘、润肠通便、宽肠胃等功效；
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营养信息
- 芙蓉鲜蔬肉肉汤快手汤羹热量956 千卡
- 脂肪36.74 克
- 蛋白质27.69 克
- 碳水化合物39.31 克
- 钠1116.76 毫克
- 钙166 毫克
- 铁5.23 毫克
- 钾761 毫克