| 燕麦酸奶养生食热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 核桃 | 克 | 746千卡 | 654千卡 | 15.23克 | 65.209999克 |
| 酸奶 | 克 | 104千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 总量 | 538克 | 燕麦酸奶养生食热量/卡路里1396千卡 | |||
 热量1396千卡，相当于开飞机698分钟消耗的热量...120 | |||||
燕麦酸奶养生食的做法共4个步骤
食材主料/辅料
即食燕麦（5勺）、香蕉（1根）、红枣（3个）、酸奶（100克）、核桃（1个）、开水（淹没燕麦即可）
1/4. 准备以上食材，香蕉用勺子隔成小段，枣去里壳，掰成小块，核桃仁掰成小块（我直接用的现成的核桃加枣，省略了加工）。
2/4. 用85度以上开水泡开燕麦，用时约三分钟。
3/4. 倒入酸奶，搅拌均匀。
4/4. 加入香蕉块，核桃仁， 枣块，搅拌均匀。ok，开吃。
食材功效信息
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛脂降压、降血压、润肠等功效；可与川贝母、苹果、牛奶搭配；与西瓜、香芋、芋头相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有预防高血压、除腥臭怪味、抗癌等功效；可与木瓜、大葱、黑木耳搭配；与黄瓜、海蟹、玄参相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、保护肠胃、防癌等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、鱼籽、香蕉相克，同食可能会引起不适；
核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有补虚强体、消炎杀菌、破血祛瘀等功效；可与水芹菜、枣、马蹄搭配；与黄豆、鳖肉、野鸡肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 燕麦酸奶养生食热量1396 千卡
- 脂肪68.739999 克
- 蛋白质22.02 克
- 碳水化合物124.05 克
- 钠49 毫克
- 钙326 毫克
- 铁5.87 毫克
- 钾1662 毫克