| 金枪鱼意面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 意大利面 | 克 | 81千卡 | 54千卡 | 1.54克 | 1.4克 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 青豆 | 克 | 72千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 600克 | 金枪鱼意面热量/卡路里286千卡 | |||
 热量286千卡，相当于跑步机72分钟消耗的热量...240 | |||||
金枪鱼意面的做法共17个步骤
食材主料/辅料
1/17. 所需食材。
2/17. 洋葱切丁
3/17. 西红柿三个切丁，剩一个是给沙拉的
4/17. 炒锅倒橄榄油烧热
5/17. 油热后倒入洋葱，炒出香气
6/17. 再倒入番茄酱翻炒软烂
7/17. 把两袋番茄酱全部放入，炒匀
8/17. 再放入盐和白砂糖、金枪鱼本身有咸度。盐不要放太多，喜欢吃甜的可以多放糖，还可以遮盖番茄酱的酸。
9/17. 再倒入过水煮过的青豆
10/17. 最后把金枪鱼罐头的汤汁倒掉，再把肉倒入锅里。我的洋葱放多了，所以金枪鱼也适量多放了些。
11/17. 再放入罗勒叶、披萨草和黑胡椒，这个量没有比例，口重的就多放。
12/17. 炒匀，面酱就做好了。
13/17. 锅里放水，烧热。水开后再倒一些橄榄油和食盐进去。
14/17. 放入意大利面，面吸水后会膨胀，放一小包就刚好够两个人吃了
15/17. 煮面不要盖锅盖，会沸水，水开后煮8-10分钟就可以了。
16/17. 面煮好后过凉水沥干水分。过凉水不容易粘。
17/17. 最后意大利面放入盘中，浇上面酱，再洒一些奶酪粉，就大功告成了。开吃吧。
食材功效信息
意大利面的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有平衡营养吸收、增强免疫力、改善贫血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有减肥、预防动脉硬化、美容等功效；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、降血压、生津止渴等功效；可与三文鱼、西兰花、福寿鱼搭配；与鲇鱼、胡萝卜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
你可能还喜欢
营养信息
- 金枪鱼意面热量286 千卡
- 脂肪2.6 克
- 蛋白质32.63 克
- 碳水化合物21.2 克
- 钠6 毫克
- 钙39.7 毫克
- 铁2.2 毫克
- 钾464 毫克