| 香糯七宝豆饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白米 | 克 | 361千卡 | 361千卡 | 6.6克 | 0.8克 |
| 糙米 | 克 | 33千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 糯米 | 克 | 36千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 黑米 | 克 | 34千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 薏米 | 克 | 36千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 芸豆 | 克 | 5千卡 | 25千卡 | 0.8克 | 0.1克 |
| 红豆 | 克 | 82千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 总量 | 185克 | 香糯七宝豆饭热量/卡路里587千卡 | |||
 热量587千卡，相当于打篮球73分钟消耗的热量...480 | |||||
香糯七宝豆饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
白米（100克）、糙米（10克）、薏米（10克）、糯米（10克）、黑米（10克）、芸豆（20克）、红豆（25克）
1/8. 准备食材。里面的杂粮和豆豆是可以替换的哦。但我还是建议保留红豆吧！因为觉得红豆饭最好吃呢~
2/8. 将所有豆豆倒入电饭煲中，我这个是为了拍照才倒的这么整齐。泥萌不用这么麻烦，随意倒就好啦！
3/8. 然后把白米倒进去吧！使劲搅搅，尽量均匀一些。
4/8. 加入纯净水，先把米泡一泡吧！水量没过第一节手指就好了。加的太多，红豆容易爆开。但如果是小宝宝吃，就可以多加一点，就别那么在意造型了。大概要泡2小时以上。
5/8. 开启电饭煲的米饭模式吧！我直接用的预约，设了10个小时，第二天上午吃。
6/8. 一早就被豆饭的香味给熏醒了。打开电饭煲，一切已经做好啦！真是美好。
7/8. 盛出来就可以吃了，简单极了！
8/8. 不爱吃米饭的贝塔吃了这么一大盘，可见是真爱啊！
食材功效信息
白米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、补血、排毒等功效；可与莲藕、白萝卜、青椒搭配；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有利水渗湿、美白肌肤、健脾胃等功效；可与羊肉、南瓜、杨桃搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补脑益智、延年益寿、活血行气等功效；可与葡萄、莲藕、鸭肉搭配；与鸡胸脯肉、仔鸡、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有开胃益中、补中益气、健脾暖肝等功效；可与燕麦、粳米、莲子搭配；
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营养信息
- 香糯七宝豆饭热量587 千卡
- 脂肪9.83 克
- 蛋白质63.77 克
- 碳水化合物454.6 克
- 钠61.5 毫克
- 钙236 毫克
- 铁17.18 毫克
- 钾2150 毫克