| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 228千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | 8.3克 | 9.2克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 796克 | 蓝莓山药热量/卡路里449千卡 | |||
 热量449千卡，相当于排舞100分钟消耗的热量...270 | |||||
蓝莓山药的做法共7个步骤
食材主料/辅料
山药（400克）、炼乳（半汤勺）、牛奶（1汤勺）、蓝莓酱（2汤勺）、水（1汤勺）
1/7. 先处理山药，我选择的做法是先清洗，然后削皮，最后再蒸！（切记，一定要戴手套，不然会很痒！！！）
2/7. 山药掰段，上锅蒸！20-30分钟，自己掌握火候！喜欢脆的可以时间短点，喜欢绵软的可以时间长点！
3/7. 山药出锅，夹出来啦！！用汤勺碾成山药泥
4/7. 少量炼乳（可以自己选择放原味或者草莓味），加点点牛奶，搅拌均匀
5/7. 搅拌均匀后，明显看到比之前更细腻！
6/7. 开始调制蓝莓酱，两汤勺蓝莓酱，一汤勺水！（根据个人口味调制粘稠度）
7/7. 找个好看的小碗！！成功啦！
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消渴、促消化、促进消化等功效；可与银杏、芝麻、枣（鲜）搭配；与藻类、笋瓜、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充钙质、维护视力、补充能量等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、美容、美容养颜等功效；可与蜂蜜、香蕉、木瓜搭配；与钙粉、果汁、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有抗氧化、保护眼睛、延缓衰老等功效；可与酸奶搭配；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 蓝莓山药热量449 千卡
- 脂肪12.93 克
- 蛋白质17.75 克
- 碳水化合物83.6 克
- 钠161.8 毫克
- 钙553 毫克
- 铁0.73 毫克
- 钾749 毫克