| 韩式芝士拌饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 辣酱 | 克 | 6千卡 | 16千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 芝麻 | 克 | 388千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 泡菜 | 克 | 42千卡 | 21千卡 | 1.3克 | 0.3克 |
| 总量 | 560克 | 韩式芝士拌饭热量/卡路里1209千卡 | |||
 热量1209千卡，相当于有氧运动264分钟消耗的热量...275 | |||||
韩式芝士拌饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
大米（适量）、辣酱（2大勺）、泡菜（200克）、碎芝士（适量）、鸡蛋（1个）、海苔（适量）、芝麻（适量）
1/7. 准备食材
2/7. 打鸡蛋打到大米里半一下
3/7. 锅里倒油，油热后，放入两大勺辣酱（多少根据自己口味放）
4/7. 放入泡菜翻炒下（泡菜里的汤汁一起放入锅里）
5/7. 倒入大米（最好用隔夜的大米哈哈）
6/7. 翻炒均匀后，关小火，在上面铺上一层碎芝士，就可以盖上锅盖让它焖一会啦
7/7. 等等等好啦～撒上芝麻跟海苔就可以出锅啦！（唉弟弟太着急吃就没来得及拍成品图）
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、润肠通便、中和胃酸等功效；可与桂圆肉、白果、胡萝卜搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
辣酱的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
泡菜的热量21千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防便秘、增进食欲、大便秘结等功效；与青梅果脯、青梅相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、清热解毒、润肺利咽等功效；可与银鱼、基围虾、茼蒿搭配；与茶叶、鹅肉、桔子相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
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营养信息
- 韩式芝士拌饭热量1209 千卡
- 脂肪65.81 克
- 蛋白质70.66 克
- 碳水化合物159.92 克
- 钠206.3 毫克
- 钙1690 毫克
- 铁72.55 毫克
- 钾962 毫克