| 早餐-吞拿鱼三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 千岛酱 | 克 | 124千卡 | 475千卡 | 0.67克 | 43.33克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 371克 | 早餐-吞拿鱼三明治热量/卡路里209千卡 | |||
 热量209千卡，相当于拉伸运动84分钟消耗的热量...150 | |||||
早餐-吞拿鱼三明治的做法共6个步骤
食材主料/辅料
吐司（方形）（2片/1份）、吞拿鱼罐头（1盒/6份）、芝士（2片/1份）、千岛酱（适量）、生菜（1颗）、圣女果（随意）
1/6. 食材如上
2/6. 吐司去边（一刀下去不要拉扯,易破）
3/6. 吞拿鱼用勺捣碎与千岛酱拌匀
4/6. 芝士片从中间切开，一份两片（切开后是四小片）生菜用手撕成小碎片
5/6. 接下来的顺序是：一片吐司+一层千岛酱+一层生菜碎+一层吞拿鱼千岛酱+4小片芝士平铺叠放+一片吐司
6/6. 沿对角线切开叠放就是一份三明治啦，摆盘可以用圣女果，好看又解腻。另外我榨了个橙汁，大家可以根据实际情况配一个喝的。
食材功效信息
千岛酱的热量475千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增加食欲、促进消化、促消化等功效；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、驱寒利尿、增进食欲等功效；可与豆腐、猪肝、鸡蛋搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有生津止渴、预防高血压、治疗高血压等功效；可与圆白菜、菜花、三文鱼搭配；与黄瓜、绿豆、虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 早餐-吞拿鱼三明治热量209 千卡
- 脂肪43.73 克
- 蛋白质4.24 克
- 碳水化合物29.26 克
- 钠241 毫克
- 钙114 毫克
- 铁1.9 毫克
- 钾909 毫克