| 鱿鱼包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | 17克 | 0.8克 |
| 总量 | 299克 | 鱿鱼包饭热量/卡路里224千卡 | |||
 热量224千卡，相当于跑步28分钟消耗的热量...480 | |||||
鱿鱼包饭的做法共10个步骤
食材主料/辅料
鱿鱼（适量）
1/10. 鱿鱼洗净，把头和肠取出，留下头。
2/10. 剥掉鱿鱼表面的紫皮。
3/10. 放热水中汆一下。
4/10. 鱿鱼桶就鼓起来了。
5/10. 锅里放适量色拉油，放1个鸡蛋摊匀，再放入青椒丁和胡萝卜丁翻炒，放入少许盐。
6/10. 放隔夜大米饭翻炒。
7/10. 用勺子把蛋炒饭放鱿鱼桶里压实，留2cm收口。
8/10. 用牙签把口扎紧。
9/10. 表面刷黑胡椒酱和蕃茄沙司，放入烤箱中层170℃15分钟。
10/10. 切1cm片,摆盘,锅内放少许底油，放入胡萝卜丁和青椒丁翻炒，再放入蕃茄沙司和水淀粉勾芡，淋到鱿鱼上。也可以涂点蕃茄酱就很好吃了。
食材功效信息
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有缓解疲劳、恢复视力、预防糖尿病等功效；可与猪蹄、鸡腿菇、黄瓜搭配；与茄子、番茄酱、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鱿鱼包饭热量224 千卡
- 脂肪0.8 克
- 蛋白质17 克
- 碳水化合物7.8 克
- 钠134.7 毫克
- 钙43 毫克
- 铁0.5 毫克
- 钾16 毫克