| 野餐面包热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西葫芦 | 克 | 32千卡 | 16千卡 | 1.21克 | 0.18克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 总量 | 459克 | 野餐面包热量/卡路里210千卡 | |||
 热量210千卡，相当于打篮球26分钟消耗的热量...480 | |||||
野餐面包的做法共4个步骤
食材主料/辅料
粗粮大面包（1个）、西葫芦（200克）、生菜（适量）、火腿片（适量）、红椒（1个）、黄椒（1个）、Mozzarella乳酪（1个）、盐（适量）、黑胡椒（适量）、橄榄油（适量）
1/4. 将红黄椒切半后加少许橄榄油、盐放入烤箱250度烤约20分钟后去皮
2/4. 西葫芦切片后放入锅中入少许盐、黑胡椒粉烤软
3/4. 将面包顶部切开后掏空里面
4/4. 依序铺上生菜片、彩椒片、西葫芦片、Mozzarella乳酪片、火腿片即可
食材功效信息
西葫芦的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有除烦止渴、清热利尿、润泽肌肤等功效；可与豆腐、洋葱、鸡蛋搭配；与芦笋相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消脂减肥、帮助消化、促消化等功效；可与豆腐、猪肝、鸡蛋搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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营养信息
- 野餐面包热量210 千卡
- 脂肪8.98 克
- 蛋白质20.38 克
- 碳水化合物12.64 克
- 钠1547 毫克
- 钙153 毫克
- 铁3.27 毫克
- 钾1458 毫克