| 金枪鱼时蔬粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 金枪鱼 | 克 | 380千卡 | 190千卡 | 29.13克 | 8.21克 |
| 甜豆 | 克 | 334千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 686克 | 金枪鱼时蔬粥热量/卡路里1195千卡 | |||
 热量1195千卡，相当于抽烟1195分钟消耗的热量...60 | |||||
金枪鱼时蔬粥的做法共10个步骤
食材主料/辅料
金枪鱼（200克）、黑虎虾（3只）、甜豆（100克）、胡萝卜（半根）、西兰花（适量）、大米（100克）
1/10. 水开加入大米，熬粥，开锅转中小火。
2/10. 西兰花掰碎，在水里泡15分钟，加少量盐，便于将西兰花中的脏东西洗干净。
3/10. 甜豆，菜市场有卖，10元一斤，是甜豆，不是扁豆。
4/10. 胡萝卜切小丁
5/10. 黑虎虾切丁
6/10. 金枪鱼罐头捣碎
7/10. 粥快要熬好的时候，把菜倒进去，如果有虾，就先放虾，图片是我综合了两次的，所以这张图片的胡萝卜是切的丝儿，请不要在意那些细节。
8/10. 开锅三分钟后下入金枪鱼罐头，搅拌均匀，开锅一分钟后关火。
9/10. 盛入碗中，加适量的盐、胡椒粉，我这是做了给孩子吃，所以什么调料也没放，而且金枪鱼是罐头装的，本身就有咸味。
10/10. 开吃吧！
食材功效信息
金枪鱼的热量190千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有美容减肥、预防贫血、促进大脑发育等功效；可与木耳、豆腐搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
甜豆的热量334千卡（每100克）；具有防癌治癌、消痈肿、调营卫等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、解毒生津、消食等功效；可与香菜、西兰花、香菇搭配；与西红柿、山药、辣椒相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强血管韧性、减肥、促进生长等功效；可与西红柿、芥末、虾搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、清肺、养胃等功效；可与锁阳、绿豆、板栗搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 金枪鱼时蔬粥热量1195 千卡
- 脂肪14.81 克
- 蛋白质59.43 克
- 碳水化合物175.83 克
- 钠392.7 毫克
- 钙1032 毫克
- 铁54.69 毫克
- 钾1643 毫克