荷兰豆炒虾仁的热量和减肥功效

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荷兰豆炒虾仁热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
荷兰豆	克	90千卡	30千卡	2.5克	0.3克
虾仁	克	48千卡	48千卡	10.4克	0.7克
酱油	克	23千卡	63千卡	5.6克	0.1克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
玉米粒	克	188千卡	196千卡	4克	0.8克
食用油	克	620千卡	899千卡	0克	99.90克
大蒜	克	81千卡	128千卡	4.5克	0.2克
总量	670克	荷兰豆炒虾仁热量/卡路里1054千卡
热量1054千卡，相当于按摩264分钟消耗的热量...240

荷兰豆炒虾仁的做法共3个步骤

荷兰豆（300克）、虾仁（100克）、玉米粒（少许）、酱油（少许）、食用油（适量）、盐（少许）、大蒜（三瓣）、葱花（少许）

1/3. 虾仁准备好，我用的是新鲜的大虾，用时拨去虾皮味道比冷冻的要好，荷兰豆摘好，洗净备用，蒜瓣切薄片备用

2/3. 锅内倒油热后，放入葱花和蒜片爆香，倒入虾仁翻炒几下，随即放入荷兰豆进行翻炒，加入酱油适量，（个人不喜欢炒菜的时候加入味精，虽然提味但总觉得对身体不好，加不加味精根据个人口味选择）

3/3. 翻炒半分钟以上加入食用盐，即可出锅食用。

荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利肠通便、抗菌消炎、治便秘等功效；可与红糖、虾仁、蘑菇搭配；

虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有提高性欲、预防高血压、促进消化等功效；可与葡萄、紫菜、荷兰豆搭配；与西瓜、木瓜、橄榄相克，同食可能会引起不适；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有保护肝脏、健脑、益肺宁心等功效；可与山药、松子、小麦搭配；与扇贝、红螺、红薯相克，同食可能会引起不适；

酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有促进食欲、增进食欲、提鲜等功效；

食用油的热量899千卡（每100克）；具有降血压、肝胆病、预防高血压等功效；