| 超好吃又简单的焗红薯，健康又美味热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | 1.4克 | 98克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 473克 | 超好吃又简单的焗红薯，健康又美味热量/卡路里853千卡 | |||
 热量853千卡，相当于插花449分钟消耗的热量...114 | |||||
超好吃又简单的焗红薯，健康又美味的做法共9个步骤
食材主料/辅料
红薯（1个）、黄油（适量）、牛奶（适量）、马苏里拉奶酪碎（适量）
1/9. 红薯切块放入锅里蒸(最好去皮，比较方便)
2/9. 蒸软了之后挖出红薯肉放入碗中捣烂
3/9. 根据红薯量放入适量的黄油
4/9. 再倒入适量牛奶
5/9. 搅拌均匀放入焗盆
6/9. 撒上奶酪碎
7/9. 烤箱上下火180度预热5分钟，然后上下火180度烤20分钟(视情况而定，奶酪变金黄就可以)
8/9. 完成，配上一杯胡萝卜汁，完美
9/9. 简直垂涎欲滴
食材功效信息
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气力、促进胃肠蠕动、提高免疫力等功效；可与芹菜、猪排、猪小排搭配；与大闸蟹、青蟹、燕麦相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有加饱腹感、补充能量、改善贫血等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠、预防便秘、养颜等功效；可与草莓、甘蔗、香蕉搭配；与枣、白砂糖、醋相克，同食可能会引起不适；
