儿童牛排的热量和减肥功效

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儿童牛排热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
橄榄油	克	257千卡	886千卡	0克	100克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
西兰花	克	51千卡	28千卡	1.9克	0.4克
黑胡椒	克	5千卡	67千卡	4.37克	4.01克
总量	585克	儿童牛排热量/卡路里482千卡
热量482千卡，相当于瑜伽193分钟消耗的热量...150

儿童牛排的做法共1个步骤

食材主料/辅料

速冻牛排（1份）、橄榄油（适量）、鸡蛋（1个）、西兰花（3瓣）、胡萝卜（半个）、黄瓜（半个）、黑胡椒（适量）、成品蘑菇牛排酱（适量）

1/1. 胡萝卜，西兰花，黄瓜，按需要的造型切好备用

2.鸡蛋煮熟去皮切瓣

3.起锅烧热水，水里加盐，煮意面

4.捞出意面，拌橄榄油，备用

5.盐水里继续煮西兰花，胡萝卜，断生即可，捞出备用

6.平底锅融黄油，煎牛排，至自己喜欢的的程度

7.所有材料按喜欢的样式摆盘

8.淋上酱汁，撒现磨胡椒在最上边提味并点缀，完成

食材功效信息

橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防辐射、抗衰老、保护皮肤等功效；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、预防癌症、美容护肤等功效；可与小米、桂圆、韭菜搭配；与鹅蛋、红薯、菠萝相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进生长、清热解渴、抗癌等功效；可与鸡肉、金针菇、芥末搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、利尿、促消化等功效；可与西兰花、黄豆、鲈鱼搭配；与苹果、茄子、山楂干相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、解毒消肿、抗衰老等功效；可与绿豆芽、木耳菜、虾米搭配；与柚子、樱桃、油菜相克，同食可能会引起不适；

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