| 扬州炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 香葱 | 克 | 17千卡 | 30千卡 | 3.27克 | 0.73克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 249克 | 扬州炒饭热量/卡路里312千卡 | |||
 热量312千卡，相当于骑摩托车125分钟消耗的热量...150 | |||||
扬州炒饭的做法共1个步骤
食材主料/辅料
干饭（一碗）、胡萝卜丁（适量）、火腿丁（适量）、玉米粒（适量）、鸡蛋（2个）、香葱（适量）、盐（少许）、生抽（少许）
1/1. 将干饭捣碎备用。（是否为隔夜饭无所谓）
2、打蛋，加入少许盐。
3、备锅，大火，倒入少许油（黄油最好）。
4、锅热后，先倒入胡萝卜丁翻炒片刻，再加入玉米粒和火腿丁。
5、将配料翻炒出香味后，滴入少许生抽体味。
6、倒入干饭翻炒，边炒边加油，避免粘锅。
7，饭软，倒入蛋液，继续翻炒。尝味道，不够咸的加入少许盐。
8、最后加入葱花即可盛出！
食材功效信息
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有软化血管、降血脂、利水通淋等功效；可与洋葱、花菜、草莓搭配；与田螺、海螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、延缓衰老、清热解毒等功效；可与羊排、香椿、菠菜搭配；与糖精、茶叶、田鸡相克，同食可能会引起不适；
香葱的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、降低胆固醇、解表等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、促进消化、除脂美容等功效；与小豆、赤豆、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、增进食欲等功效；
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营养信息
- 扬州炒饭热量312 千卡
- 脂肪11.14 克
- 蛋白质26.63 克
- 碳水化合物96.97 克
- 钠10178.1 毫克
- 钙208 毫克
- 铁6.95 毫克
- 钾682 毫克