| 香浓诱人的坚果谷物汉堡热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | 8.4克 | 5.4克 |
| 北豆腐 | 克 | 81千卡 | 81千卡 | 8.1克 | 3.7克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 五香粉 | 克 | 21千卡 | 296千卡 | 10.4克 | 2.12克 |
| 淀粉 | 克 | 182千卡 | 364千卡 | 0.2克 | 0.7克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 柠檬汁 | 克 | 4千卡 | 23千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 酱汁 | 克 | 40千卡 | 79千卡 | 1.84克 | 0.58克 |
| 总量 | 825克 | 香浓诱人的坚果谷物汉堡热量/卡路里1221千卡 | |||
 热量1221千卡，相当于铲东西204分钟消耗的热量...360 | |||||
香浓诱人的坚果谷物汉堡的做法共9个步骤
食材主料/辅料
全麦面包（1个）、综合坚果（1碗）、北豆腐（100克）、藜麦糙米饭（半碗）、鹰嘴豆罐头（半罐）、淀粉（50克）、罗勒碎（少许）、大蒜（3瓣）、洋葱末（适量）、黑胡椒（少许）、五香粉（少许）、盐（少许）、蜂蜜（1勺）、柠檬汁（适量）、番茄（半个）、综合生菜（3-5片）、苜宿芽（一小把）、酱汁（适量）
1/9. 把综合坚果使用搅拌机打碎后，待用
2/9. 把北豆腐剁碎后，加入鹰嘴豆，搅拌成泥状
3/9. 依次加入藜麦糙米饭，淀粉，坚果碎，煎好的洋葱末，蒜末，罗勒碎，酱油，黑胡椒，五香粉，盐，蜂蜜，柠檬汁和适量淀粉，搅拌均匀
4/9. 将以上混合好的食材，压成饼后，放入平底锅内热油，煎好盛出
5/9. 将一个全麦面包对半切后，涂上刚做好的酱汁
6/9. 放上综合生菜
7/9. 放上刚煎好的汉堡肉
8/9. 再放上蕃茄片，苜宿芽，淋上酱汁
9/9. 最后一步，盖上全麦面包的上半部分，完成！
食材功效信息
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
北豆腐的热量81千卡（每100克）；具有降低胆固醇、补中益气、降血脂等功效；可与带鱼、海带、白萝卜搭配；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
淀粉的热量364千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气生津、治便秘、治疗便秘等功效；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有强身体、排毒清肠、保护肝功能等功效；可与排骨、莴笋、粳米搭配；与草菇、蜂蜜、鸭肉相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有解毒、促进消化、帮助消化等功效；
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营养信息
- 香浓诱人的坚果谷物汉堡热量1221 千卡
- 脂肪19.01 克
- 蛋白质41.81 克
- 碳水化合物354.159999 克
- 钠11900.1 毫克
- 钙674 毫克
- 铁26.99 毫克
- 钾1470 毫克