| 减肥生菜卷热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 总量 | 625克 | 减肥生菜卷热量/卡路里186千卡 | |||
 热量186千卡，相当于背部训练53分钟消耗的热量...210 | |||||
减肥生菜卷的做法共5个步骤
食材主料/辅料
生菜（适量）、番茄（适量）、香菇以及佐料（适量）、虾仁（适量）、优形鸡胸肉（适量）
1/5. 香菇切片，拌上你喜欢的各种佐料，我加了盐、味精、花椒粉、孜然粉、葱姜蒜粉、黑胡椒粉、海椒面、大蒜粉。根据自己的口味，随意。
2/5. 烤香菇片。
3/5. 我190度，烤了20分钟，显然烤久了，估计烤个十分钟就好。
4/5. 包上自己喜欢吃的蔬菜，喜欢吃什么包什么就好，不过最好至少有一两种比较有味道的，不然太难吃了。
5/5. 完毕。
食材功效信息
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、驱寒利尿、抑制病毒等功效；可与大蒜、海带、鸡蛋搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛雀斑、护肤、治疗高血压等功效；可与蜂蜜、西葫芦、茭白搭配；与河蟹、草鱼、青鱼相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促进消化、提高性功能、缓解神经衰弱等功效；可与紫菜、荷兰豆、海马搭配；与橙子、西瓜、苦瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 减肥生菜卷热量186 千卡
- 脂肪1.1 克
- 蛋白质13.87 克
- 碳水化合物9.46 克
- 钠246 毫克
- 钙124 毫克
- 铁2.3 毫克
- 钾1072 毫克