| 耗油青菜，让你爱上吃青菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | 6.71克 | 13.29克 |
| 总量 | 199克 | 耗油青菜，让你爱上吃青菜热量/卡路里83千卡 | |||
 热量83千卡，相当于有氧运动18分钟消耗的热量...275 | |||||
耗油青菜，让你爱上吃青菜的做法共11个步骤
食材主料/辅料
生菜（适量）、白菜苔（适量）、蚝油（适量）、油、盐（适量）
1/11. 第一个：耗油白菜苔
食材准备；
2/11. 菜心洗净后，去老根；
3/11. 锅热后放1勺油，热油后放开水，放入白菜苔，焯水去苦味；
4/11. 另起一锅，锅热后放2勺油，放入大蒜爆香，放入沥干水分的白菜苔、1勺耗油、1小勺盐；
5/11. 开中火，稍微翻炒几下即可出锅；
6/11. 喜欢吃辣的朋友，摆盘时可以撒点调好的生抽辣椒汁，味道更佳！
7/11. 第二个：耗油生菜
食材准备；
8/11. 生菜去根，剥出菜叶洗净备用；
9/11. 锅热后放2勺油，放入大蒜爆香，放入生菜，翻炒几下，生菜变软后，放入1勺蚝油，1小勺盐；
10/11. 稍微翻炒几下即可出锅；
11/11. 喜欢吃辣的朋友，摆盘时可以撒点调好的生抽辣椒汁，味道更佳！
食材功效信息
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、驱寒利尿、促进血液循环等功效；可与大蒜、猪肝、豆腐皮搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、防癌、增强免疫力等功效；
你可能还喜欢
营养信息
- 耗油青菜，让你爱上吃青菜热量83 千卡
- 脂肪13.49 克
- 蛋白质9.28 克
- 碳水化合物12.29 克
- 钠1069 毫克
- 钙298 毫克
- 铁2.11 毫克
- 钾939 毫克