| 早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | 6.49克 | 9.29克 |
| 火腿肠 | 克 | 42千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 生菜 | 克 | 3千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 287克 | 早餐热量/卡路里582千卡 | |||
 热量582千卡，相当于吃东西388分钟消耗的热量...90 | |||||
早餐的做法共5个步骤
食材主料/辅料
面包（3片）、火腿肠（20克）、生菜（10克）、鸡蛋（2个）
1/5. 麦片，酸奶用袋装方便挤造型，面包切成喜欢的形状，为了更好看可以把面包边去了，火腿肠切适量大小
2/5. 猕猴桃切片，贴在杯子边，挤入酸奶，撒上麦片
3/5. 360度沾满蛋液，煎熟。中间的馅料喜欢的都可以放，肉、水果、虾……最好再放芝士片更好吃。因为快过节了注意热量摄入我今天没放
4/5. 可以配喜欢的酱料
5/5. 配生菜早餐吃起来更爽口
食材功效信息
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和血、增强免疫力、补虚损等功效；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有解热毒、补肾气、补虚等功效；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、帮助消化、促消化等功效；可与豆腐、海带、大蒜搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、预防动脉硬化、养血发胎等功效；可与牡蛎 、小米、百合搭配；与地瓜、豆浆、糖精相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 早餐热量582 千卡
- 脂肪29.4 克
- 蛋白质35.62 克
- 碳水化合物52.64 克
- 钠1384.6 毫克
- 钙228 毫克
- 铁10.15 毫克
- 钾1352 毫克