| 三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | 1.4克 | 98克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 总量 | 360克 | 三明治热量/卡路里1079千卡 | |||
 热量1079千卡，相当于摔跤180分钟消耗的热量...360 | |||||
三明治的做法共11个步骤
食材主料/辅料
吐司面包（4片）、火腿片（2片）、鸡蛋（2只）、牛奶（50毫升）、沙拉酱（适量）、黄油（少许）、芝士（两片）、漂亮的盘子（一只/两只）
1/11. 准备食材
2/11. 鸡蛋和牛奶混合搅拌均匀
3/11. 锅中加入少量黄油（记住是黄油）
4/11. 加入鸡蛋牛奶混合物后，不停地搅拌，直到出现空洞，停止搅拌并且填满空洞
5/11. 然后基本凝固后，倒到另一个锅中继续煎制，两面都好了以后出锅
6/11. 然后就是铺起来了
7/11. 自己看图
8/11. 一层一层加上去（我用的是芥末子沙拉）
9/11. 鸡蛋出现了（其实也可以换成各种你喜欢的，比如吞拿鱼，肉松，当然喜欢鲱鱼罐头也是可以的）
10/11. 最后一层了，沙拉不够了，你们可别偷懒哦
11/11. 最后切割就好了
食材功效信息
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、润肺利咽、健脑益智等功效；可与辣椒、紫菜、海虾搭配；与消炎片、茶叶、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防骨质疏松、润肠、预防便秘等功效；可与草莓、蜂蜜、桃搭配；与番茄酱、钙粉、西兰花相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防心脑血管疾病、抗衰老、降低胆固醇等功效；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有加饱腹感、均衡营养、改善贫血等功效；
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营养信息
- 三明治热量1079 千卡
- 脂肪198.11 克
- 蛋白质40.17 克
- 碳水化合物8.95 克
- 钠1523.5 毫克
- 钙376 毫克
- 铁3.6 毫克
- 钾573 毫克