| 金枪鱼饭团热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白米饭 | 克 | 302千卡 | 115千卡 | 2.6克 | 0.3克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 373克 | 金枪鱼饭团热量/卡路里698千卡 | |||
 热量698千卡，相当于儿童足球100分钟消耗的热量...420 | |||||
金枪鱼饭团的做法共7个步骤
食材主料/辅料
白米饭（适量）、油浸金枪鱼罐头（1个）、沙拉酱（适量）、鸡蛋（2个）、西红柿（1个）、黄瓜（适量）、白糖（适量）、盐（少许）、黑胡椒（适量）
1/7. 米和水的比例1：1.3入电饭锅。
蒸成白米饭（也可以使用隔夜饭）。
2/7. 油浸金枪鱼罐头去除油分，取鱼肉加入沙拉酱，比例1：0.8，加一茶勺糖，一丢丢盐调匀，味道可以尝一下根据口味添减材料。调匀备用
熟鸡蛋与沙拉酱黑胡椒、少许盐一起调匀备用。
3/7. 西红柿切薄片，黄瓜刮刀刮长条。
4/7. 平铺保鲜膜，把整张海苔放在保鲜膜上（保鲜膜要大于海苔面积）。在海苔上铺上一层白米饭放上两片西红柿，加入金枪鱼沙拉，再加一层白米饭。
5/7. 拉起保鲜膜包起。
6/7. 包口朝下压匀，静置十分钟后中间切开即可。
7/7. 黄瓜鸡蛋口味，用煮熟的白水蛋加沙拉酱少许黑胡椒、盐拌匀加黄瓜片包好即可。
食材功效信息
白米饭的热量115千卡（每100克）；具有和五脏、补中益气、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、降低胆固醇、促进血液循环等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、养血发胎、预防癌症等功效；可与牡蛎 、百合、圆生菜搭配；与豆奶、鹅肉、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 金枪鱼饭团热量698 千卡
- 脂肪88.61 克
- 蛋白质17.96 克
- 碳水化合物27.62 克
- 钠144.5 毫克
- 钙63 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾168 毫克