| 迷你南瓜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 白砂糖 | 克 | 244千卡 | 400千卡 | 0克 | 0克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 糯米粉 | 克 | 700千卡 | 361千卡 | 8克 | 1克 |
| 炼奶 | 克 | 135千卡 | 321千卡 | 7.91克 | 8.7克 |
| 总量 | 714克 | 迷你南瓜热量/卡路里1526千卡 | |||
 热量1526千卡，相当于开会1017分钟消耗的热量...90 | |||||
迷你南瓜的做法共8个步骤
食材主料/辅料
南瓜（半只）、白砂糖（适量）、糯米粉（适量）、炼奶（适量）、红枣（一颗）
1/8. 原材料准备妥妥的
2/8. 南瓜切成块，上锅蒸熟。
3/8. 压成泥
4/8. 我喜欢吃甜，加了适量炼奶白糖。不爱吃甜的可以不加哦！
5/8. 和面的过程对于我这种初学者来说，有点抓狂，能和成这样全靠运气，哈哈！全程不加水，糯米粉不要一股脑儿放进去，一点一点地加，边加边揉。感觉可以搓成形了就可以了。
6/8. 揪一小撮，搓成圆形，再压扁，中间用牙签压几条线，放上瓜蒂（红枣），也可以用其他的比如葡萄干，枸杞…
7/8. 冷水上锅蒸20-30分钟，甜甜糯糯，香气四溢的迷你南瓜出炉了。满满幸福的味道！
8/8. 另外一起蒸的紫薯，也是一样的做法。只是搓成丸子状，裹上椰蓉，就是椰蓉紫薯 南瓜球喽！一锅三吃，??！
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、益气、保护胃粘膜等功效；可与赤小豆、排骨、莲子搭配；与小白菜、鲤鱼、明虾相克，同食可能会引起不适；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进伤口愈合、增强免疫力、除口臭等功效；
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾养胃、舒筋活血、止汗等功效；可与兔肉、赤小豆、香瓜搭配；与仔鸡、莲子、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
炼奶的热量321千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有养心安神、防治心血管病、益智健脑等功效；可与大葱、南瓜、鹿茸搭配；与玄参、螃蟹、葱相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 迷你南瓜热量1526 千卡
- 脂肪10.3 克
- 蛋白质19.81 克
- 碳水化合物307.4 克
- 钠134.4 毫克
- 钙384 毫克
- 铁3.49 毫克
- 钾1045 毫克