| 温馨三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 总量 | 356克 | 温馨三明治热量/卡路里509千卡 | |||
 热量509千卡，相当于吹长号145分钟消耗的热量...210 | |||||
温馨三明治的做法共13个步骤
食材主料/辅料
吐司片（9片）、鸡蛋（3个）、生菜（一颗）、火腿肉（12片）、番茄酱（一瓶）、沙拉酱（一瓶）
1/13. 当当当～食材大合照，把生菜洗干净，尽量挑嫩的，口感好。
2/13. 火腿肉小火过油，微黄就好。
3/13. 整个荷包蛋，不要打散，不能煎得太生，不然切面不完美
4/13. 吐司抹沙拉酱，我喜欢多多滴
5/13. 加生菜，再抹上沙拉酱
6/13. 放上鸡蛋，再抹沙拉酱，盖上一片吐司
7/13. 因为早上味觉淡，第二层放上番茄酱，口感倍好。
8/13. 加上火腿肉，自己吃，下料足。
9/13. 再淋上番茄酱，盖上最后一片吐司，压实。
10/13. 对角切，就这么完美。
11/13. 不急着吃，麻烦帮他们穿上新装，放入冷藏。
12/13. 配上一杯咖啡，幸福就这么简单
13/13. 早餐升级
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、解热烦、保护肝脏等功效；可与桂圆、青椒、丝瓜搭配；与茶叶、甲鱼 、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有镇痛催眠、消脂减肥、帮助消化等功效；可与豆腐、豆腐皮、海带搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美容、抑制癌症、降血压等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、预防心脑血管疾病、促进血液循环等功效；
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营养信息
- 温馨三明治热量509 千卡
- 脂肪88.82 克
- 蛋白质19.67 克
- 碳水化合物32.33 克
- 钠39383 毫克
- 钙219 毫克
- 铁6.25 毫克
- 钾1077 毫克