| 圣诞树沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 豌豆 | 克 | 431千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 食盐 | 克 | 0千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 甜玉米粒 | 克 | 65千卡 | 61千卡 | 1.95克 | 0.77克 |
| 总量 | 769克 | 圣诞树沙拉热量/卡路里1069千卡 | |||
 热量1069千卡，相当于采花356分钟消耗的热量...180 | |||||
圣诞树沙拉的做法共4个步骤
食材主料/辅料
土豆（一个）、西兰花（一棵）、甜玉米粒（少许）、胡萝卜丁（少许）、豌豆（少许）、沙拉酱（适量）、食盐（适量）、糖珠（少许）
1/4. 土豆蒸熟压成泥，加入沙拉酱和盐调味，再用手将其塑成金字塔形状（尽量高瘦些，我的略显矮胖了）。
2/4. 西兰花切成小块（蒂只留少许），与甜玉米、胡萝卜和豌豆一起焯水，捞出沥干。
3/4. 将小朵西兰花依次插入土豆泥中，注意尽量均匀、保持形状。然后轻轻嵌入玉米、胡萝卜和豌豆，再用糖珠点缀。
4/4. 最后在树顶撒少许糖粉，营造下雪的效果（此步骤也可省去）。
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有益气、抗衰老、减肥等功效；可与肥牛、豆角、黄瓜搭配；与螃蟹、石榴、香雀相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、清热解渴、减肥等功效；可与牛肉、金针菇、鸡肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
甜玉米粒的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有止泻痢、消痈肿、利小便等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、促进血液循环、预防心脑血管疾病等功效；
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营养信息
- 圣诞树沙拉热量1069 千卡
- 脂肪81.27 克
- 蛋白质28.95 克
- 碳水化合物103.49 克
- 钠38805.4 毫克
- 钙205 毫克
- 铁7.29 毫克
- 钾1537 毫克