| 烤扁豆土豆三文鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三文鱼 | 克 | 306千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 扁豆 | 克 | 678千卡 | 339千卡 | 25.3克 | 0.4克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 总量 | 775克 | 烤扁豆土豆三文鱼热量/卡路里1655千卡 | |||
 热量1655千卡，相当于速度滑冰110分钟消耗的热量...900 | |||||
烤扁豆土豆三文鱼的做法共12个步骤
食材主料/辅料
1/12. 豆角洗净切段
2/12. 小土豆对半切开
3/12. 混合放到烤盘里，放油，盐，黑胡椒
4/12. 想多点味道，加了一撮这种意大利香料，没有不加也可以。
5/12. 搅拌均匀
6/12. 放入烤箱，我只用了下火，450华氏度，230摄氏度，大概25分钟，中途翻动翻动。
7/12. 这时候来处理三文鱼。用纸巾吸干表面水份
8/12. 准备另外一个烤盘，放上油
9/12. 鱼两面都撒上粗盐和现磨黑胡椒
10/12. 鱼放进烤箱。(这时翻动一下下层的豆角土豆。25分钟素菜熟了取出来，但是鱼还没熟。)
三文鱼烤到一面变白了，大概15分钟，翻面，接着用上火烤，再过大概十分钟，出炉。
11/12. 中途把西红柿煎了一下，忘了拍照。然后摆盘。滴了几滴辣椒酱，装饰一下。
12/12. 开吃!
食材功效信息
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有防视力减退、治疗高血压、降血脂等功效；可与蘑菇酱、豆腐、柠檬搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、消炎、止血等功效；与赤豆、小豆、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有防腐抑菌、解油腻、增进食欲等功效；
扁豆的热量339千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有增进食欲、增加食欲、能健脾胃等功效；可与山药、猪肉、鸡肉搭配；与蛤蜊相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有护肤、养阴凉血、祛雀斑等功效；可与蜂蜜、芹菜、豆腐搭配；与鱼肉、鱼头、鲇鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 烤扁豆土豆三文鱼热量1655 千卡
- 脂肪108.61 克
- 蛋白质54.67 克
- 碳水化合物82.54 克
- 钠11227.3 毫克
- 钙278.7 毫克
- 铁24.01 毫克
- 钾1177 毫克