| 四色饭团热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 679克 | 四色饭团热量/卡路里819千卡 | |||
 热量819千卡，相当于看书630分钟消耗的热量...78 | |||||
四色饭团的做法共4个步骤
食材主料/辅料
米饭（一杯）、胡萝卜（半根）、黄瓜（半根）、火腿肠（一根）、橄榄油（一勺）、盐（少许）
1/4. 洗上一量杯的米，水加少许，加上半勺盐，橄榄油一小勺。注意米饭不要煮的太黏，粒粒分明。
2/4. 准备配菜，胡萝卜丁，黄瓜丁，火腿肠丁。
3/4. 米饭煮好，乘热腾加入配菜丁，搅拌均匀，可以尝下够不够咸，不够自行加入盐，再加入一勺橄榄油，增加饭团成型的成功度。
4/4. 准备一次性手套，没有可以准备一个小的保鲜袋，把饭团捏成型就大功告成啦
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、止泻、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、润肺祛痰、消食等功效；可与菠菜、莴笋、比目鱼搭配；与山药、猕猴桃、柠檬相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防酒精中毒、解毒消肿、抗衰老等功效；可与墨鱼、苹果、木耳菜搭配；与花生酱、樱桃番茄、番茄相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋阴、润肌肤、滋肝阴等功效；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防辐射、促进血液循环、抗衰老等功效；
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营养信息
- 四色饭团热量819 千卡
- 脂肪111.1 克
- 蛋白质20.8 克
- 碳水化合物66 克
- 钠10870.1 毫克
- 钙99 毫克
- 铁8.8 毫克
- 钾359 毫克