| 青菜瘦肉粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 瘦肉 | 克 | 114千卡 | 143千卡 | 20.3克 | 6.2克 |
| 总量 | 493克 | 青菜瘦肉粥热量/卡路里947千卡 | |||
 热量947千卡，相当于雪地摩托271分钟消耗的热量...210 | |||||
青菜瘦肉粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
大米（一碗）、青菜（适量）、瘦肉（80克）、清水（适量）、盐（少许）、香油（几滴）
1/3. 小青菜胡萝卜肉丝切好备用
2/3. 米饭弄散，放入适量水煮沸
3/3. 倒入肉丝，待肉丝煮熟，放入青菜胡萝卜，放入适量盐，煮开即可！
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、润肠通便、中和胃酸等功效；可与白果、枇杷、紫米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有补肾养血、补钙、滋阴等功效；可与小白菜、丝瓜、魔芋搭配；与田螺、雪花梨、甲鱼相克，同食可能会引起不适；
清水的热量1千卡（每100克）；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促进消化、提鲜、增进食欲等功效；与红豆、豆馅、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
香油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津通乳、慢性咽喉炎、养血护肤等功效；可与菠菜搭配；
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营养信息
- 青菜瘦肉粥热量947 千卡
- 脂肪111.4 克
- 蛋白质30.9 克
- 碳水化合物94.8 克
- 钠10170.1 毫克
- 钙1014 毫克
- 铁57.1 毫克
- 钾878 毫克