| 烤鸡腿热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡腿 | 克 | 1810千卡 | 181千卡 | 16克 | 13克 |
| 总量 | 1000克 | 烤鸡腿热量/卡路里1810千卡 | |||
 热量1810千卡，相当于伸展操724分钟消耗的热量...150 | |||||
烤鸡腿的做法共9个步骤
食材主料/辅料
鸡腿（1000克）、芝麻（适量）、烧烤腌料（适量）
1/9. 准备食材·鸡腿1000克·烧烤腌料适量·芝麻适量·
2/9. 鸡腿解冻·洗净沥干水分·
3/9. 用牙签很刺鸡腿·尽量多刺·可以让腌料更入味·（刺鸡腿是用来猛刺还可以减压哦·嘻嘻）
4/9. 加入腌料·加少许水{注意·水一定是少许哦·只要可以融化腌料就可以了·。}搅拌均匀·
5/9. 将搅拌好的鸡腿放入硅胶袋中·稍加蹂躏·放入冰箱冷藏24小时（最少也要12小时·让鸡腿充分入味）中间可以拿出来揉揉让其腌制的跟均匀·（没有硅胶袋的可以用放入碗中·盖上保鲜膜或者直接放入保鲜袋中·效果一样·用碗装的童鞋一定记得中间要拿出来翻动鸡翅）
6/9. 腌制好的鸡腿拿出来均匀的放在铺了锡纸的烤盘里·然后就可以送入烤箱了·上下温度200度·开启热循环（没有的可以不开）烤制20分钟·
7/9. 烤好后拿出来在腌料与水混合的汁液里在打个滚·（有刷子的朋友可以用刷子刷汁）从新放入烤箱烤制10分钟·(克观察肉色酌情加减时间）
8/9. 烤好后在拿出来在上面撒上芝麻在入烤箱5分钟·怎么样·烤好后很漂亮吧·看了有没有想吃的冲动呢·
9/9. 成品预览··不多说了·赶快尝尝··味道那是杠杠的!
食材功效信息
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有提高免疫力、益气、活血脉等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 烤鸡腿热量1810 千卡
- 脂肪13 克
- 蛋白质16 克
- 碳水化合物0 克
- 钠64.4 毫克
- 钙6 毫克
- 铁1.5 毫克
- 钾242 毫克