| 青菜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 587千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 糯米 | 克 | 178千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 524克 | 青菜粥热量/卡路里901千卡 | |||
 热量901千卡，相当于烤面包360分钟消耗的热量...150 | |||||
青菜粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
大米（150克）、糯米（50克）、青菜（适量）、盐（适量）、火腿（适量）
1/4. 米洗净，冷水下锅（糯米是为了增加粘稠的也可以不用）
2/4. 青菜，火腿切丁
3/4. 等米熬至粘稠时，放入火腿
4/4. 五分钟后放青菜，两分钟关火。可以根据自己喜好放入白胡椒和盐。放着枸杞进行点缀
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、中和胃酸、和胃等功效；可与紫米、板栗、黑米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护发明目、活血行气、美容益寿等功效；可与葡萄、兔肉、桑葚搭配；与鸡胸肉、鸡胸脯肉、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有利尿、清热解毒、镇咳等功效；可与猪肉、虾皮、辣椒搭配；与醋、兔肉、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、提鲜、预防蛀牙等功效；与红豆沙、豆馅、红豆相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与南瓜、白菜、萝卜搭配；与鹌鹑、菱角、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 青菜粥热量901 千卡
- 脂肪10.6 克
- 蛋白质29.9 克
- 碳水化合物182.6 克
- 钠11058.5 毫克
- 钙1016 毫克
- 铁55.7 毫克
- 钾917 毫克