| 香蕉牛奶燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 脱脂牛奶 | 克 | 46千卡 | 34千卡 | 3.37克 | 0.08克 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 桂圆干 | 克 | 178千卡 | 313千卡 | 4.6克 | 1克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 774克 | 香蕉牛奶燕麦粥热量/卡路里1111千卡 | |||
 热量1111千卡，相当于打篮球185分钟消耗的热量...360 | |||||
香蕉牛奶燕麦粥的做法共10个步骤
食材主料/辅料
燕麦片（半碗）、脱脂牛奶（200毫升）、桂圆干（四个）、红枣（四个）、水（一碗）、香蕉（一根）
1/10. 食材准备好，告诉城里长大的孩子香蕉自然熟一般都有黑斑哑光哟！牛奶要脱脂，虽然全脂香但胖啊！
2/10. 泡红枣桂圆干，因为煮的时间短
3/10. 香蕉切片，会煮烂哟，好玩
4/10. 先在锅里倒半碗水，再倒入红枣桂圆先煮，这时可以刷个牙
5/10. 煮五分钟后加入香蕉片，这时可以洗把脸
6/10. 待香蕉微烂，倒入脱脂牛奶
7/10. 煮ya煮，等再次烧开
8/10. 倒入燕麦，继续煮1分钟，关火，闷一会儿
9/10. 红枣要隔夜泡不然就像我这样，不过不影响，反正自己吃
10/10. 我要开动啦！不然上班要迟到！
食材功效信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有补钙、治便秘、降糖等功效；可与绿豆、黄豆、冬菇搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
脱脂牛奶的热量34千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
桂圆干的热量313千卡（每100克）；具有补血、祛湿保健、健脾胃等功效；可与百合、枸杞子、小米面搭配；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有宁心安神、预防高血压、抗癌等功效；可与薏仁、核桃、粳米搭配；与鱼肉、虾、虾皮相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 香蕉牛奶燕麦粥热量1111 千卡
- 脂肪9.91 克
- 蛋白质25.33 克
- 碳水化合物238.75 克
- 钠60.5 毫克
- 钙937 毫克
- 铁57.74 毫克
- 钾1587 毫克