| 肉松紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | 5.81克 | 0.28克 |
| 酸黄瓜 | 克 | 19千卡 | 11千卡 | 0.33克 | 0.2克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 518克 | 肉松紫菜包饭热量/卡路里415千卡 | |||
 热量415千卡，相当于循环训练52分钟消耗的热量...480 | |||||
肉松紫菜包饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
紫菜（香油，肉松，寿司醋，沙拉酱）、酸黄瓜（适量）、鸡蛋（适量）、米饭（适量）、胡萝卜（适量）、黄瓜（适量）
1/6. 鸡蛋煎饼切条，黄瓜和胡萝卜去皮切条，米饭加少许香油和寿司醋拌匀备用。
2/6. 将帘子铺好，上面放好一张紫菜
3/6. 米饭铺在紫菜上，放好鸡蛋条，黄瓜条，胡萝卜条，肉松，挤上沙拉酱
4/6. 一下下向上卷起，用帘子卷紧
5/6. 刀沾水将包饭卷切约2厘米片
6/6. 装盘，在上面挤上沙拉酱就好了
食材功效信息
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有促进生长发育、预防肿瘤、提高免疫力等功效；可与青萝卜、墨鱼、五花肉搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；
酸黄瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、预防动脉硬化、滋阴润燥等功效；可与基围虾、西红柿、海虾搭配；与消炎片、柿子、地瓜相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、益精强志、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 肉松紫菜包饭热量415 千卡
- 脂肪10.29 克
- 蛋白质21.7 克
- 碳水化合物34.09 克
- 钠1460 毫克
- 钙133 毫克
- 铁5.25 毫克
- 钾547 毫克