| 鲜香味美，word酱油炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 虾 | 克 | 233千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 铁棍山药 | 克 | 110千卡 | 55千卡 | 0.90克 | 0.10克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 总量 | 1143克 | 鲜香味美，word酱油炒饭热量/卡路里1377千卡 | |||
 热量1377千卡，相当于铅球344分钟消耗的热量...240 | |||||
鲜香味美，word酱油炒饭的做法共10个步骤
食材主料/辅料
1/10. 晒个大集合，胡萝卜，洋葱切丁。西兰花煮熟（煮的时候加少许油，盐，煮出来颜色美美哒）。山药煮熟或者蒸熟。米饭最好用剩饭。
2/10. 把六月鲜淡盐酱油倒入米饭里。
3/10. 搅拌均匀，这个时候就能闻到酱香味，不用到太多，颜色很漂亮。
4/10. 油炸大虾，把虾头轻敲压，让虾的红油出来。然后把炒熟的虾盛出去只留下虾油。
5/10. 锅里倒入洋葱和胡萝卜，炒香。
6/10. 加入跟酱油混合后米饭，小火翻炒
7/10. 倒入煮过的西兰花，翻炒出锅。
8/10. 嘿嘿，我用盒子做了个金字塔形状的模具，把酱油炒饭填充进去，扣在盘子里，轻松做出饭塔。
9/10. 煮熟的山药，去皮，加少量盐，打成泥。
10/10. 山药泥淋在饭塔上，放上虾。其实我旁边还有刚刚做的一盘子虾，足够吃。虾油酱油在炒饭里碰撞起来很美味。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、止泻、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、降血压、消炎等功效；可与大蒜、猪肝、苹果搭配；与蜂蜜、皮皮虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、利尿、胃肠蠕动等功效；可与圆白菜、蜂蜜、比目鱼搭配；与木瓜、白萝卜、山楂干相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、抗衰老、抗癌等功效；可与鳕鱼、西红柿、牛肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有补脾、益精、固肾益精等功效；可与葡萄、玉米面、芥蓝搭配；与鲫鱼、荞麦米、猪肝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鲜香味美，word酱油炒饭热量1377 千卡
- 脂肪101.8 克
- 蛋白质26.5 克
- 碳水化合物65.97 克
- 钠259.7 毫克
- 钙185 毫克
- 铁4.51 毫克
- 钾730 毫克