| 南瓜小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 枸杞 | 克 | 21千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 总量 | 235克 | 南瓜小米粥热量/卡路里332千卡 | |||
 热量332千卡，相当于椭圆运动机33分钟消耗的热量...600 | |||||
南瓜小米粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
南瓜（150克）、小米（1/2量杯）、枸杞（8克）
1/5. 备好所需食材；南瓜去皮切小块儿，洗净，小米淘洗干净；
2/5. 打开美的电饭煲，将淘洗干净的小米放入锅中,再放入南瓜和枸杞；
3/5. 按照刻度指示，加入足量的水,盖上盖子，启动电饭煲的稀饭程序;
4/5. 待电饭煲停止工作后，盛出即可。
5/5. 成品
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、降血糖、预防高血压等功效；可与薏米、绿豆、莲子搭配；与鸡肉、青蟹、海鱼相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、防止泛胃、祛斑等功效；可与猪心、洋葱、黑豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有补肝、降血糖、润肺等功效；可与山楂干、银耳、大花蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜小米粥热量332 千卡
- 脂肪4.7 克
- 蛋白质23.6 克
- 碳水化合物144.5 克
- 钠257.2 毫克
- 钙117 毫克
- 铁10.9 毫克
- 钾863 毫克