| 杂粮饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红米 | 克 | 251千卡 | 344千卡 | 7克 | 2克 |
| 紫糯米 | 克 | 402千卡 | 344千卡 | 8.3克 | 1.7克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 357克 | 杂粮饭热量/卡路里1306千卡 | |||
 热量1306千卡，相当于郊游326分钟消耗的热量...240 | |||||
杂粮饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
红米（1/2量杯）、紫糯米（1/2量杯）、红粳米（1/2量杯）、大米（1/2量杯）
1/5. 备好所需食材，红米提前浸泡1小时左右；
2/5. 再将所有的食材全部混合，淘洗干净，放入电饭煲中；
3/5. 按照要求加入适量的水，盖上盖子，启动电饭煲杂粮饭程序即可。
4/5. 电饭煲停止工作后，盛出即可；
5/5. 成品
食材功效信息
红米的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有腹胀腹泻、养肝明目、滋补等功效；
紫糯米的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有病后体虚、增加食欲、少年白发等功效；可与生姜、莲子、燕麦搭配；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、提高免疫力、缓解胃痛等功效；可与猕猴桃、绿豆、锁阳搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 杂粮饭热量1306 千卡
- 脂肪8.6 克
- 蛋白质22.4 克
- 碳水化合物227 克
- 钠10 毫克
- 钙863 毫克
- 铁51.4 毫克
- 钾604 毫克