| 茄汁西兰花蘑菇拼盘热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 28千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 蘑菇 | 克 | 11千卡 | 22千卡 | 3.28克 | 0.34克 |
| 总量 | 150克 | 茄汁西兰花蘑菇拼盘热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡，相当于换床单16分钟消耗的热量...150 | |||||
茄汁西兰花蘑菇拼盘的做法共20个步骤
食材主料/辅料
西兰花（100克）、蘑菇（50克）、味好美番茄沙司（20克）、盐（3克）
1/20. 锅中加入清水
2/20. 再加入盐把水煮开
3/20. 水开后加入切好的西兰花
4/20. 然后烫一会装盘里
5/20. 蘑菇清洗干净切片
6/20. 再把蘑菇过一下水
7/20. 锅里重新放一下油
8/20. 然后把西兰花倒入锅里炒一下
9/20. 再加入蘑菇炒匀
10/20. 然后加入味好美番茄沙司
11/20. 加入味好美番茄沙司快速炒匀
12/20. 再加入盐
13/20. 大约炒两分钟炒至入味
14/20. 先压一个孩子自己喜欢的饭团
15/20. 用味好美番茄沙司点一下兔子的眼睛
16/20. 然后把西兰花摆成小树的形，再把小兔子边上挤上胡萝卜的样子再把西兰花根放底部，炒好的西兰花头摆上面
17/20. 最后再把西兰花上再用味好美番茄沙司点缀一些 红小果
18/20. 这是做好的拼盘，孩子自己又做了小兔子放上放面了
19/20. 味好美番茄沙司点好的胡萝卜头上用西兰花点缀，
20/20. 做好的，是不是很美味
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、增强免疫力、清热解渴等功效；可与鸡肉、虾、金针菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有补脾润肺、促消化、理气化痰等功效；可与荷兰豆、五花肉、葱搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 茄汁西兰花蘑菇拼盘热量39 千卡
- 脂肪0.74 克
- 蛋白质5.18 克
- 碳水化合物8.72 克
- 钠28 毫克
- 钙72 毫克
- 铁0.9 毫克
- 钾228 毫克