| 南瓜燕麦小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 417克 | 南瓜燕麦小米粥热量/卡路里609千卡 | |||
 热量609千卡，相当于吹号角304分钟消耗的热量...120 | |||||
南瓜燕麦小米粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
南瓜（两块，大概200克）、燕麦（1把）、小米（2把）
1/3. 南瓜切小段，切丁放入煲粥锅内
2/3. 放一把燕麦。再加两把小米放入锅内
3/3. 加满水！看自己喜欢粥的浓稠度增减水量！ 最后把锅调到自动档！煲粥五小时就好啦！！
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、解毒杀虫、清热解毒等功效；可与鲈鱼、排骨、薏米搭配；与大闸蟹、青蟹、西红柿相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补钙、防止贫血、脂肪肝等功效；可与橙子、对虾、山药搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、美容、祛斑等功效；可与猪心、红糖、洋葱搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜燕麦小米粥热量609 千卡
- 脂肪10.1 克
- 蛋白质26.59 克
- 碳水化合物146.669999 克
- 钠7.1 毫克
- 钙111 毫克
- 铁10.22 毫克
- 钾858 毫克